Have you ever thought that a poor breakfast can adversely affect the nutrition of your behavior in the day leading to υπερφαγικό episode or consumption of a larger lunch or evening;
Γι’ αυτό θέλουμε ένα θρεπτικό πρωινό μέσα στη μέρα, να καλύπτει τουλάχιστον το 25% των ημερήσιων θερμίδων:
• "Break" the fast of the night
• Contributes to the supply of vitamins and minerals
• Provides energy for our first work
What it means NOURISHING;
A Variety Of Foods!
Breakfast cereal whole grain
– Flakes with a combination of cereal (e.x. wheat, oats)
– Carbohydrates and B vitamins for energy
– Fortified for extra metals (e.x. calcium, iron)
– Fiber saturation
Tip: Κοίταξε την ετικέτα των δημητριακών σου να έχουν ως πρώτο συστατικό την ολική άλεση!
Yogurt moderate-fat
– Source of calcium, phosphorus and B vitamins
– Proteins of high biological value
– Πρεβιοτικά και προβιοτικά για υγιές πεπτικό
Fruit
Colors, vitamins, minerals, antioxidants, fiber, sweet taste, hydration
Προσοχή!
You don't need to eat breakfast when you wake up, but when you ask the first meal, your body.
Recipe
Ingredients:
– 1 case yogurt (2%)
– 1 tsp molasses or honey
– 1 tsp guarana powder (optional)
– 3 tsp oat flakes
– 1 tsp chia seeds
– 1 small banana (60gr)
– 2 plums dried
– 1 tsp tahini wholegrain
Instructions:
– Mix yogurt with molasses or honey and powder guarana.
– Προσθέτουμε από πάνω τη βρώμη, τους σπόρους και τα αποξηραμένα φρούτα.
– Περιχύνουμε όλα τα υλικά με 1κγ ταχίνι ή άλλο βούτυρο καρπών.
Extra tip: Για περισσότερη ενέργεια και crunchy αίσθηση πασπαλίζουμε με 1-2κσ μιξ ξηρών καρπών.